Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
ישנן מספר דרכים להפחית את רמות הכולסטרול הרע בגוף, הכוללות בין השאר: תזונה נכונה, פעילות גופנית, הפחתת משקל, הפחתת צריכת אלכוהול, הפסקת עישון ונטילת תרופות במידת הצורך.
כיצד להפחית את רמות הכולסטרול הרע בגוף?
כולסטרול רע (LDL) הוא סוג של שומן בדם המגביר את הסיכון למחלות לב. רמות גבוהות של כולסטרול רע יכולות להצטבר בעורקים ולצמצם אותם, מה שמקשה על זרימת הדם. להלן דרכים מפורטות להפחתת רמות הכולסטרול הרע:
תזונה
* **צמצמו שומן רווי:** נמצא בשומן מן החי, עור עוף, בשר אדום, חמאה וחלב מלא.
* **צמצמו שומן טרנס:** נוצר כאשר שמן נוזלי מוקשה, נמצא במוצרים אפויים מסחריים, מרגרינה וטיגון.
* **הוסיפו סיבים תזונתיים:** נמצא בירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות. סיבים תזונתיים עוזרים להסיר כולסטרול מהגוף.
* **הגדילו צריכת אומגה 3:** נמצאת בדגים שמנים (כמו סלמון, טונה ומקרל). אומגה 3 יכולה לעזור להוריד את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול הרע.
* **צמצמו צריכת סוכר:** צריכת יתר של סוכר יכולה להעלות את רמות הטריגליצרידים.
פעילות גופנית
* **התעמלו באופן קבוע:** פעילות גופנית עוזרת להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהוריד את רמות הכולסטרול הרע. שואפו ל-150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע.
ירידה במשקל
* **אם אתם בעודף משקל או סובלים מהשמנת יתר:** ירידה במשקל יכולה לעזור להוריד את רמות הכולסטרול הרע. אפילו ירידה קטנה במשקל יכולה לעשות הבדל משמעותי.
תוספי תזונה
* **תוספי סטנול וסטרוסטרול:** תוספים אלה חוסמים ספיגת כולסטרול במעי.
* **תמצית עלי זית:** הוכח כי תמצית זו מפחיתה את רמות הכולסטרול הרע.
* **ניאצין (ויטמין B3):** ניאצין יכול לעזור להעלות את רמות הכולסטרול הטוב ולהוריד את רמות הכולסטרול הרע.
תרופות
* **סטטינים:** תרופות המפחיתות את ייצור הכולסטרול בכבד.
* **מעכבי ספיגת כולסטרול:** תרופות החוסמות ספיגת כולסטרול במעי.
* **מעכבי PCSK9:** תרופות חדשות יותר המפחיתות את רמות הכולסטרול הרע באופן משמעותי.
טיפים נוספים
* **הפסיקו לעשן:** עישון מוריד את רמות הכולסטרול הטוב ומגביר את רמות הכולסטרול הרע.
* **צמצמו צריכת אלכוהול:** צריכת יתר של אלכוהול יכולה להעלות את רמות הטריגליצרידים.
* **עקבו אחר רמות הכולסטרול שלכם:** התייעצו עם הרופא שלכם לגבי בדיקות כולסטרול סדירות.
* **הקפידו על אורח חיים בריא:** תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה, משקל תקין, הפסקת עישון וצמצום צריכת אלכוהול חיוניים לשמירה על רמות כולסטרול בריאות.