askinan.com הכי מאוחר מאמרים

sys
  • 0

איך להוריד את הכולסטרול באופן טבעי?

  • 0
  1. ישנם מספר דרכים להוריד את הכולסטרול באופן טבעי, ביניהן: תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, ניהול מתח, שינה מספקת, הימנעות מעישון ומצריכת אלכוהול מופרזת, ושימוש בתוספי תזונה טבעיים. תזונה בריאה כוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. פעילות גופנית סדירה כוללת לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בעצימות מתונה רוב ימות השבוע. ניהול מתח יכול להיעשות באמצעות טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, יוגה או נשימות עמוקות. שינה מספקת היא כ-7-8 שעות בלילה. הימנעות מעישון ומצריכת אלכוהול מופרזת יכולה לסייע בשמירה על רמות כולסטרול תקינות.

  2. דרכים טבעיות להורדת כולסטרול

    רמות כולסטרול גבוהות מהוות גורם סיכון משמעותי למחלות לב וכלי דם. למרבה המזל, ישנם מספר שינויים באורח החיים ותרופות טבעיות שיכולים לעזור לך להוריד את רמות הכולסטרול באופן טבעי.

    שינויים באורח החיים

    * דיאטה בריאה ללב: תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים יכולה לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. התמקד בצריכת מזונות עשירים בסיבים מסיסים, כגון שיבולת שועל, שעועית עדשים ותפוחים.
    * פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה, ריצה או שחייה, יכולה לעזור להעלות את רמות הכולסטרול ה"טוב" (HDL) ולהוריד את רמות הכולסטרול ה"רע" (LDL). שאף ללפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע.
    * ירידה במשקל: אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, ירידה במשקל יכולה לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. אפילו ירידה קטנה במשקל יכולה להשפעה משמעותית.
    * הימנעות מעישון: עישון פוגע בדפנות העורקים ומקשה על זרימת הדם. הפסקת עישון יכולה לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולשפר את בריאות הלב.
    * צמצום צריכת אלכוהול: צריכת אלכוהול מוגזמת יכולה להעלות את רמות הכולסטרול. מומלץ להגביל את צריכת האלכוהול לשתייה אחת ביום לנשים ושתי משקאות ביום לגברים.

    תרופות טבעיות

    * שום: שום מכיל תרכובות המכונות אליצין, שהוכחו כמסייעות בהורדת רמות הכולסטרול. אתה יכול לצרוך שום טרי, כתוסף תזונה או כתמצית.
    * צמחי מרפא: צמחי מרפא מסוימים, כגון ברברי, כורכום וגינקו בילובה, הראו שהם יעילים בהורדת רמות הכולסטרול. עם זאת, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת צמחי מרפא.
    * סטנולים וסטרולים: סטנולים וסטרולים הם תרכובות המופקות מצמחים ובעלי מבנה דומה לכולסטרול. הם מתחרים עם הכולסטרול בספיגה במעי, מה שמוביל להורדת רמות הכולסטרול. ניתן למצוא סטנולים וסטרולים במוצרים מועשרים, כגון מרגרינה, יוגורט ומיצי פירות.
    * פיטוסטרולים: פיטוסטרולים הם תרכובות המופקות מצמחים ומבנהם דומה לכולסטרול. בדומה לסטנולים וסטרולים, הם מתחרים עם הכולסטרול בספיגה במעי, מה שמוביל להורדת רמות הכולסטרול. ניתן למצוא פיטוסטרולים במוצרים מועשרים, כגון מרגרינה, יוגורט וביצים.

    זכור כי ייתכן שיחלפו מספר שבועות עד חודשים עד שתראה שינוי משמעותי ברמות הכולסטרול שלך. עקביות בביצוע שינויים אלה באורח החיים ונטילת תרופות טבעיות היא המפתח לתוצאות מוצלחות. תמיד מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים או נטילת תוספי תזונה או צמחי מרפא.

להוספת תשובה עליך להתחבר עם חשבון המשתמש שלך בעסקינן.