איך אפשר להפסיק לעשן

להפסיק לעשן יכולה להיות משימה מאתגרת, אך היא אפשרית לחלוטין. על ידי נקיטת הצעדים הבאים, תוכלו להגדיל את הסיכויים שלכם להצלחה:

## הגדירו תאריך יעד והיצמדו אליו

* בחרו תאריך ספציפי להפסיק לעשן והיצמדו אליו.
* ספרו לאנשים את התאריך שלכם ותבקשו את תמיכתם.

## זיהוי והימנעות מטריגרים

* זיהו את המצבים או הרגשות שגורמים לכם לעשן.
* פיתחו אסטרטגיות להתמודדות עם טריגרים אלה מבלי לעשן.

## החליפו ניקוטין בתחליפים

* השתמשו בתחליפי ניקוטין כגון מדבקות, מסטיקים או טבליות כדי להפחית את התשוקה.
* השתמשו בתחליפים אלה למשך התקופה המומלצת.

## קבלו תמיכה

* הצטרפו לקבוצת תמיכה או למפגשים מקוונים.
* שוחחו עם חבר או בן משפחה תומך.
* צרו קשר עם קו חם להפסקת עישון לקבלת ייעוץ ותמיכה.

## שנו את השגרה שלכם

* הימנעו ממקומות ומאנשים שמזכירים לכם עישון.
* צרו שגרה חדשה שכוללת פעילויות מהנות ומרגיעות.

## טפלו בהתמכרות הפסיכולוגית

* השתמשו בטכניקות התנהגותיות קוגניטיביות (CBT) כדי לזהות ולהתמודד עם מחשבות ותחושות הקשורות לעישון.
* הטמיעו מיינדפולנס לתוך השגרה שלכם כדי להגביר את המודעות לעשייה ולרצונות שלכם.

## התמודדו עם גמילה

* התשוקות לעישון הן תופעת לוואי שכיחה של גמילה.
* הימנעו מלחזור לעישון, גם אם יש לכם תשוקה חזקה.
* השתמשו באסטרטגיות ההתמודדות שפיתחתם כדי לעבור על התשוקות.

## טפלו בנסיגה

* תסמיני הנסיגה עשויים לכלול עצבנות, חרדה, קשיי שינה ועלייה במשקל.
* השתמשו בתחליפי ניקוטין, תמיכה והסחות דעת כדי לנהל את תסמיני הנסיגה.
* זכרו שתסמיני הנסיגה זמניים ויחלפו בסופו של דבר.

## דברו עם הרופא שלכם

* אם אתם מתקשים להפסיק לעשן בעצמכם, דברו עם הרופא שלכם.
* ישנם תרופות מרשם שיכולות לסייע בגמילה מעישון.

טיפים נוספים

* היו סבלניים ונחמדים לעצמכם.
* אל תוותרו אם אתם חוזרים לעשן.
* למדו מהניסיון שלכם ונסו שוב.
* זכרו את הסיבות בגללן אתם רוצים להפסיק לעשן.
* התמקדו ביתרונות הגמילה, כגון בריאות משופרת וחיסכון כספי.