Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
אכלו תזונה בריאה, שמרו על משקל בריא, היו פעילים גופנית, אל תעשנו והימנעו מצריכת אלכוהול מופרזת.
הקטנת הסיכון למחלות לב
מחלות לב הן הגורם המוביל למוות בעולם. עם זאת, ישנם מספר צעדים פשוטים שניתן לנקוט כדי להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות אלו.
הקפידו על תזונה בריאה:
* הימנעו משומן רווי וטרנס: שומנים אלו יכולים להעלות את רמות הכולסטרול בדם, המהווה גורם סיכון מרכזי למחלות לב.
* הגדילו את צריכת הסיבים התזונתיים: סיבים תזונתיים יכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולהפחתת הסיכון למחלות לב.
* צמצמו את צריכת הסוכר והפחמימות המעובדות: אלו יכולים להוביל לעלייה במשקל ולהגדיל את הסיכון למחלות לב.
* הקפידו על צריכה מספקת של פירות וירקות: פירות וירקות הם מקורות טובים לויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, אשר כולם תורמים לבריאות הלב.
היו פעילים גופנית באופן קבוע:
* הקפידו על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות מתונה או 75 דקות של פעילות בעצימות גבוהה מדי שבוע: פעילות גופנית מסייעת להורדת לחץ הדם, לשיפור סבילות הגלוקוז ולהגדלת ה-HDL (הכולסטרול הטוב).
* שלבו פעילות אימון כוח בשגרת האימונים: אימון כוח עוזר לבנות מסת שריר, אשר יכולה להגביר את שריפת הקלוריות ולהפחית את הסיכון למחלות לב.
שמרו על משקל בריא:
* הימנעו מעודף משקל או השמנת יתר: עודף משקל והשמנת יתר יכולים להגדיל את הסיכון למחלות לב, סוכרת ושבץ.
* במידת הצורך, הורידו במשקל בצורה בריאה: איבוד אפילו כמות קטנה של משקל יכולה להועיל לבריאות הלב.
הפסיקו לעשן:
* עישון הוא גורם הסיכון העיקרי למחלות לב: הוא פוגע בדופן כלי הדם, מעלה את לחץ הדם ומעודד היווצרות קרישי דם.
שלטו בלחץ הדם והכולסטרול:
* שמרו על לחץ דם נמוך מ-120/80 מ"מ כספית: לחץ דם גבוה יכול לפגוע בכלי הדם ולהגביר את הסיכון למחלות לב.
* שמרו על רמות כולסטרול נמוכות: רמות גבוהות של כולסטרול LDL (הכולסטרול הרע) יכולות להצטבר בעורקים ולגרום לחסימות.
צעדים נוספים:
* הקפידו על שעות שינה מספקות: מחסור בשינה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב.
* התמודדו עם סטרס בדרכים בריאות: סטרס יכול לתרום למחלות לב.
* הקפידו על בדיקות רפואיות סדירות: בדיקות אלו יכולות לסייע בזיהוי וטיפול מוקדמים בבעיות בריאותיות, כולל מחלות לב.
* שקלו נטילת תוספי תזונה: תוספים מסוימים, כגון שמן דגים, ניאצין וויטמין D, יכולים לתמוך בבריאות הלב.
על ידי נקיטת צעדים אלו, אתם יכולים להפחית משמעותית את הסיכון שלכם למחלות לב ולהעלות את הסיכויים לחיים ארוכים ובריאים.