איך אוכל להפחית את הסיכון שלי לסרטן

דברים שאתה יכול לעשות

• הפסיקו לעשן: עישון הוא גורם הסיכון המרכזי לסרטן. הפסקת עישון היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך.
• קיימו אורח חיים פעיל: פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס, השד ורירית הרחם. שאפו לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע.
• הקפידו על תזונה בריאה: תזונה עשירה בפירות, ירקות וזרעים מלאים יכולה להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס, הוושט, הריאות ופה.
• שמרו על משקל תקין: עודף משקל או השמנת יתר מגדילים את הסיכון לסרטן המעי הגס, השד, רירית הרחם, הכליות והוושט.
• הגנו את עצמכם מפני השמש: חשיפה מוגזמת לאור השמש יכולה להגדיל את הסיכון לסרטן העור. הקפידו להגן על עצמכם מפני השמש על ידי שימוש בקרם הגנה, לבישת בגדים מגנים וחיפוש צל.
• ימנעו מאלכוהול: צריכת אלכוהול מוגזמת יכולה להגדיל את הסיכון לסרטן הפה, הלוע, הגרון, הכבד והמעי הגס.
• התחסנו: חיסונים נגד נגיף הפפילומה האנושי (HPV) ונגיף הפטיטיס B יכולים להגן עליכם מפני סרטן צוואר הרחם וסרטן הכבד, בהתאמה.
• היזהרו משימוש בהורמונים: טיפול הורמונלי תחליפי (HRT) לנשים בגיל המעבר יכול להגביר את הסיכון לסרטן השד ורירית הרחם.
• הימנעו מרעלים: חשיפה לרדון, אזבסט וכימיקלים מסוימים יכולה להגדיל את הסיכון לסרטן הריאות וסוגים אחרים של סרטן.
• גשו לבדיקות סקר: בדיקות סקר סדירות, כגון ממוגרפיה, קולונסקופיה ובדיקות צוואר הרחם, יכולות לעזור לזהות סרטן בשלב מוקדם, כאשר הוא ניתן לטיפול ביותר.

כיצד להפחית את הסיכון של יקיריכם לסרטן

• עודדו אותם להפסיק לעשן: עישון הוא גורם הסיכון המרכזי לסרטן. עזורו ליקיריכם להפסיק לעשן על ידי הצעת תמיכה ומידע על משאבים להפסקת עישון.
• עודדו אורח חיים פעיל: פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס, השד ורירית הרחם. עודדו את יקיריכם לעסוק בפעילות גופנית על ידי הצטרפות אליהם לפעילויות או מתן תמיכה.
• עודדו תזונה בריאה: תזונה עשירה בפירות, ירקות וזרעים מלאים יכולה להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס, הוושט, הריאות ופה. עודדו את יקיריכם לאכול תזונה בריאה על ידי הכנת ארוחות בריאות או הצטרפות אליהם לחנויות מכולת.
• עודדו משקל תקין: עודף משקל או השמנת יתר מגדילים את הסיכון לסרטן המעי הגס, השד, רירית הרחם, הכליות והוושט. עודדו את יקיריכם לשמור על משקל תקין על ידי הצעת תמיכה ומתן מידע על הרגלי אכילה בריאים.
• עודדו אותם להגן על עצמם מפני השמש: חשיפה מוגזמת לאור השמש יכולה להגדיל את הסיכון לסרטן העור. עודדו את יקיריכם להגן על עצמם מפני השמש על ידי שימוש בקרם הגנה, לבישת בגדים מגנים וחיפוש צל.
• עודדו אותם להימנע מאלכוהול: צריכת אלכוהול מוגזמת יכולה להגדיל את הסיכון לסרטן הפה, הלוע, הגרון, הכבד והמעי הגס. עודדו את יקיריכם להימנע מאלכוהול או לצרוך אותו במתינות.
• עודדו אותם להתחסן: חיסונים נגד נגיף הפפילומה האנושי (HPV) ונגיף הפטיטיס B יכולים להגן עליכם מפני סרטן צוואר הרחם וסרטן הכבד, בהתאמה. עודדו את יקיריכם להתחסן נגד סרטנים אלו.
• עודדו אותם להיזהר משימוש בהורמונים: טיפול הורמונלי תחליפי (HRT) לנשים בגיל המעבר יכול להגביר את הסיכון לסרטן השד ורירית הרחם. עודדו את יקיריכם לדון עם הרופא שלהם על היתרונות והסיכונים של HRT.
• עודדו אותם להימנע מרעלים: חשיפה לרדון, אזבסט וכימיקלים מסוימים יכולה להגדיל את הסיכון לסרטן הריאות וסוגים אחרים של סרטן. עודדו את יקיריכם להימנע מחשיפה לרעלים אלו.
• עודדו אותם לגשת לבדיקות סקר: בדיקות סקר סדירות, כגון ממוגרפיה, קולונסקופיה ובדיקות צוואר הרחם, יכולות לעזור לזהות סרטן בשלב מוקדם, כאשר הוא ניתן לטיפול ביותר. עודדו את יקיריכם לגשת לבדיקות סקר אלו לפי ההמלצות של רופאיהם.